Dla mężczyzn, którzy próbowali już schudnąć. Nie raz.
Dieta. Ćwiczenia. Liczenie kalorii. Kolejne postanowienia.
Kilka kilogramów w dół — a potem znowu powrót do punktu wyjścia.
Znam to. Ważyłem 127 kg. Dziś ważę 92 kg.
Przełom przyszedł, kiedy przestałem szukać jednej odpowiedzi.
Pięć rzeczy musi działać naraz: farmakologia, okno żywieniowe, ograniczenie węglowodanów, trening siłowy i głowa. Wyłącz jedną — pozostałe cztery przestają dawać efekt.
Przez kilkanaście lat uruchamiałem je pojedynczo. Dlatego nie działało.
„Antydietetyk” to nie kolejna dieta. To instrukcja, która pomoże Ci przestać działać po omacku i zbudować własny system odchudzania.
Nie po kolei. Nie „najpierw dieta, a resztę później”. Jednocześnie — bo każdy z tych elementów albo odblokowuje pozostałe, albo je blokuje.
Nowoczesne leki działają na głód tam, gdzie powstaje — w mózgu, nie w żołądku. To zmienia walkę z apetytem w coś, co da się wytrzymać dłużej niż trzy tygodnie. Decyzja należy do lekarza; w książce pokazuję, jak się do tej rozmowy przygotować i o co zapytać.
Post przerywany 16:8. Nie głodówka — regulacja. Godziny, w których jesz, robią dla insuliny więcej niż samo liczenie kalorii.
Przy wysokiej insulinie tłuszcz jest zatrzaśnięty w komórkach i nie wyjdzie, choćbyś jadł mało. Najpierw odblokowujesz zamek, dopiero potem deficyt ma sens.
Mięsień odbiera glukozę z krwi niezależnie od insuliny. Bez tego tracisz razem z tłuszczem także mięśnie — i wracasz z gorszym metabolizmem, niż miałeś na starcie.
Motywacja nie jest cechą charakteru, tylko zasobem, który się kończy i który trzeba odnawiać. Do tego dochodzi otoczenie, które — zwykle nieświadomie — zaczyna Ci przeszkadzać, gdy zaczyna Ci wychodzić.
Każdy z tych pięciu filarów ma w książce własną część: skąd się bierze problem, farmakologia, mechanika spalania, ruch i fizjologia, psychologia zmiany. Razem 34 rozdziały i 10 dodatków.
Wybierz format Antydietetyka →
🎥 Historia, od której wszystko się zaczęło
Wystąpienie telewizyjne
Obejrzyj fragment z moim udziałem
Otwórz nagranie od 1:16:18 →
Pytanie na śniadanie · TVP
Co jest kluczowe w walce z otyłością?
Obejrzyj materiał w TVP VOD →
Rozmowa · YouTube
Opowiada swoją historię i uczy innych
Obejrzyj rozmowę →
Materiał TVP VOD może rozpocząć się od reklam. Jeśli odtwarzacz nie ruszy, może być konieczne chwilowe wyłączenie blokowania reklam dla strony TVP.
Co mówią czytelnicy
★★★★★
„Najbardziej pomogło mi to, że przestałem obwiniać siebie. Po raz pierwszy zrozumiałem, dlaczego wcześniejsze diety działały tylko na chwilę. Ta książka nie dała mi kolejnej diety — dała mi odpowiedzi.”
★★★★★
„Żona kupiła mi tę książkę, bo sama nie wiedziała już, jak mi pomóc. Przeczytałem kilka rozdziałów i zrozumiałem więcej niż przez lata szukania informacji w internecie. Szkoda, że nie trafiłem na nią wcześniej.”
Przeczytałeś książkę? Napisz, co zmieniła w Twoim myśleniu lub życiu. Twoja historia może pomóc komuś podjąć decyzję, od której zacznie się jego własna zmiana. Wyślij opinię e-mailem
zamów teraz
Jeśli chcesz zacząć czytać od razu bez wysyłki, wybierz Ebook. Jeśli chcesz po prostu przeczytać wersję drukowaną, wybierz Książkę. Jeśli chcesz książkę, ebook, audiobook i dodatki bez sesji, wybierz Wszystko. Jeśli chcesz dodatkowo przełożyć wiedzę z książki na plan działania dla siebie, wybierz Premium.
01 ebook
Dla osób, które chcą zacząć czytać od razu.
EPUB · bez kosztu wysyłki · link ważny 7 dni
02 książka
Dla osób, które lubią zaznaczać ważne fragmenty i wracać do nich później.
Paczkomat InPost · 3–5 dni roboczych
03 wszystko
Dla osób, które chcą korzystać z wiedzy w każdej sytuacji – czytać w domu i słuchać poza nim.
Paczkomat InPost gratis · książka 3–5 dni roboczych · pliki cyfrowe od razu na e-mail
04 premium
Dla osób, które chcą mieć komplet materiałów i wykorzystać pełny potencjał książki.
Termin sesji ustalany indywidualnie
Maksymalnie 10 sesji miesięcznie
Paczkomat InPost gratis · książka 3–5 dni roboczych · pliki cyfrowe od razu na e-mail
Przy zakupie pozostałych produktów dodatki są w cenie.
Jak wygląda sesja 1:1?
To praktyczna rozmowa po lekturze książki. Przed spotkaniem wysyłasz krótki formularz, a na sesji porządkujemy Twoją sytuację: wyniki badań, priorytety, kolejność działań i pytania do lekarza.
To nie jest konsultacja medyczna ani coaching motywacyjny. To robocza sesja wdrożeniowa dla osób, które chcą szybciej przejść od wiedzy do planu.
Marek prowadzi maksymalnie 10 sesji miesięcznie. Każde spotkanie poprzedza formularz i przygotowanie, a kończy indywidualna notatka. Po wyczerpaniu terminów zapisy przechodzą na kolejny miesiąc.
Sprawdź przed zakupem
Przeczytaj lub posłuchaj bezpłatny rozdział demonstracyjny bez rejestracji i sprawdź styl oraz sposób wyjaśniania autora, zanim wybierzesz swój format.
Zwrot książki drukowanej
Samą książkę drukowaną możesz zwrócić w ciągu 21 dni, jeśli egzemplarz jest nieuszkodzony i nieoznaczony. Koszt odesłania jest po Twojej stronie. Pakiety zawierające ebook nie podlegają zwrotowi po dostarczeniu pliku — szczegóły znajdziesz w regulaminie.
Edukacja, nie obietnica wyniku
Antydietetyk ma charakter informacyjny i edukacyjny. Nie zastępuje diagnozy ani leczenia i nie gwarantuje określonego spadku masy lub wyniku badań.
Brzmi znajomo?
Może rozpoznajesz w tym siebie.
I właśnie wtedy najłatwiej uznać, że problemem jesteś Ty.
A może problem jest gdzie indziej?
Może przez lata próbowałeś kolejnych metod, ale nikt nie pokazał Ci, dlaczego jedne rzeczy działają, inne nie i jak połączyć je w system dopasowany do Twojej sytuacji.
Bo być może nie potrzebujesz kolejnej diety.
Potrzebujesz wreszcie zrozumieć, co robić, dlaczego to robić i w jakiej kolejności.
Problemem nie jest tylko liczba na wadze.
To rzeczy, które przez nią stają się trudniejsze, niewygodne albo powoli znikają z Twojego życia.
Coraz częściej wybierasz nie to, co Ci się podoba, tylko to, co jest dostępne w Twoim rozmiarze.
Schody, dłuższy spacer, schylanie się czy zwykła aktywność wymagają więcej wysiłku niż kiedyś.
Niektóre rzeczy odkładasz „aż schudnę”.
I właśnie to jest największy koszt.
Nie chodzi tylko o to, ile ważysz. Chodzi o to, ile życia zaczynasz podporządkowywać swojej wadze.
Dlaczego dotychczasowe metody zawodzą
Mit 01
„Muszę po prostu mniej jeść i więcej się ruszać.”
Próbujesz. Ograniczasz jedzenie. Zaczynasz ćwiczyć. Przez jakiś czas nawet widzisz efekty.
A potem wraca głód, stare nawyki albo normalne życie — i coraz trudniej utrzymać to, co zacząłeś.
Mit 02
„Widocznie brakuje mi silnej woli.”
Kiedy kolejna próba kończy się tak samo, łatwo dojść do wniosku: „To ze mną jest coś nie tak”.
Tylko że silna wola nie wyjaśnia, dlaczego jesteś głodny, dlaczego jedne metody jesteś w stanie utrzymać, a inne nie i dlaczego po utracie kilogramów znowu wracasz do punktu wyjścia.
Mit 03
„Muszę tylko znaleźć metodę, która w końcu zadziała.”
Keto. Post. Trening. Liczenie kalorii. Dietetyk. Leki.
Każde z nich może mieć swoje miejsce. Problem zaczyna się wtedy, gdy oczekujesz, że jedno narzędzie rozwiąże wszystko.
Mit 04
„Skoro tyle razy mi nie wyszło, to chyba już nic nie zadziała.”
To, że wcześniejsze próby nie przyniosły trwałego efektu, nie oznacza, że nie ma rozwiązania.
Może oznaczać coś innego: próbowałeś kolejnych elementów osobno, ale nikt nie pokazał Ci, jak zrozumieć je, połączyć i ustawić we właściwej kolejności.
Taki, który rozumiesz — zamiast po raz kolejny wykonywać czyjeś polecenia i zastanawiać się, dlaczego znowu nie działa.
Nie potrzebujesz kolejnej pojedynczej sztuczki.
Potrzebujesz zobaczyć, jak wszystkie elementy łączą się w całość.
Poznaj rozwiązanie
Po przeczytaniu tej książki nie będziesz wiedział wszystkiego.
Będziesz wiedział co robić, w jakiej kolejności i dlaczego właśnie od tego zacząć.
Pięć filarów uruchamiasz razem — ale wdrażasz je w określonej kolejności i to ona decyduje, czy całość w ogóle ruszy.
„Antydietetyk” nie mówi, co masz robić. Pokazuje, dlaczego wcześniejsze próby mogły nie działać i pomaga ułożyć własny plan działania oparty na zrozumieniu całego systemu, a nie jednego problemu.
Zawartość książki
Nie potrzebujesz kolejnych stu porad o tym, co jeść, ile ćwiczyć i czego sobie odmawiać.
Potrzebujesz zrozumieć, dlaczego wcześniejsze próby nie działały, co ma znaczenie w Twojej sytuacji i od czego właściwie zacząć.
Dlatego „Antydietetyk” prowadzi Cię krok po kroku — zamiast zostawiać Cię z kolejną stertą informacji.
Część I–II
Najpierw zrozumiesz, z czym naprawdę startujesz
Część III
Zrozumiesz jedzenie, głód i to, dlaczego „po prostu jedz mniej” często nie wystarcza
Część IV–V
Dowiesz się, jak połączyć ruch z codziennym życiem — nawet jeśli zaczynasz z dużą wagą
Część VI
Na końcu przełożysz wiedzę na własny plan działania
+ 10 praktycznych dodatków
Nie chodzi o to, żebyś po przeczytaniu znał jeszcze więcej teorii.
Chodzi o to, żebyś wreszcie zobaczył, jak poszczególne elementy łączą się ze sobą — i potrafił zbudować z nich system dopasowany do własnej sytuacji.
Nie jesteś pewny? Przeczytaj bezpłatny fragment lub posłuchaj bezpłatnego rozdziału.
Co zmieni się po przeczytaniu
Nie wiem, dlaczego nie chudnę
→
Zobaczysz najczęstsze obszary, które warto sprawdzić, i ustalisz, co powinno być pierwszym, drugim i trzecim krokiem.
Nie wiem, od czego zacząć
→
Otrzymasz checklistę 27 badań i parametrów, która pomoże uporządkować punkt startowy i przygotować się do rozmowy z lekarzem.
Lekarz nic mi nie tłumaczy
→
Przygotujesz listę badań, konkretnych pytań i tematów, które warto omówić podczas wizyty.
Boję się efektu jo-jo po Ozempicu
→
Zrozumiesz, jakie pytania dotyczące dalszego stosowania lub odstawiania GLP-1 warto omówić z lekarzem oraz jaką rolę odgrywają jedzenie, ruch, mięśnie i apetyt.
Siłownia mnie przeraża
→
Zobaczysz, jak zacząć ruch adekwatnie do swojej masy ciała, kondycji i możliwości stawów — również wtedy, gdy zaczynasz z dużą nadwagą.
Otoczenie sabotuje moje wysiłki
→
Otrzymasz gotowe skrypty do trudnych rozmów — przy niedzielnym stole, w pracy i z partnerką.
Ta książka nie ma nauczyć Cię kolejnej diety.
Ma pomóc Ci przestać działać metodą prób i błędów i zacząć podejmować bardziej świadome decyzje dotyczące swojego zdrowia.
Ebook otrzymasz kilka minut po opłaceniu zamówienia. Książkę drukowaną wysyłam zazwyczaj w ciągu 3–5 dni roboczych.
Bezpłatny rozdział demonstracyjny
Nie kupuj w ciemno.
Najpierw przekonaj się, czy odpowiada Ci sposób, w jaki wyjaśniam złożone tematy i porządkuję informacje.
Przeczytaj bezpłatny rozdział „Czy da się schudnąć ćwicząc na rowerze?” i zobacz, czy taki sposób tłumaczenia jest właśnie tym, czego szukasz.
Ten rozdział nie znajduje się w książce. Powstał wyłącznie po to, żebyś mógł ocenić jej styl przed zakupem.
Bezpłatny fragment audiobooka
Nie każdy chce czytać książkę od początku do końca.
Możesz jej posłuchać w samochodzie, podczas spaceru albo wtedy, gdy po prostu nie masz czasu usiąść z książką.
Zanim wybierzesz audiobook, posłuchaj krótkiego fragmentu i sprawdź, czy sposób, w jaki autor opowiada i tłumaczy, Ci odpowiada.
Podobał Ci się ten fragment?
To był jeden z 10 dodatków. Cały audiobook to ten sam system, ta sama narracja — 34 rozdziały i 10 dodatków, oraz PDF do wydruku, w cenie.
Biorę audiobook →
Treść audiobooka czytana przez lektora AI.
Koszt otyłości
800 czy 1000 zł miesięcznie za leczenie może wydawać się dużą kwotą.
Problem w tym, że zwykle porównujemy ją z 0 zł.
A brak działania też ma swoją cenę.
Policz, ile już dziś wydajesz w związku ze swoją wagą — i zobacz, ile naprawdę kosztuje Cię ten problem.
Bez rejestracji. Bez podawania adresu e-mail. Otwierasz plik i od razu wpisujesz własne dane.
Kalkulator ma charakter orientacyjny i edukacyjny. Nie przewiduje rzeczywistych kosztów leczenia ani wystąpienia przyszłych powikłań. Wartości zależą od indywidualnej sytuacji użytkownika.
Pomyśl, ile razy już mówiłeś sobie:
„Muszę w końcu coś z tym zrobić.”
Potem przychodziła kolejna próba. Dieta. Postanowienie. Więcej ruchu.
I po jakimś czasie znowu byłeś w tym samym miejscu.
Największym kosztem kolejnego odłożenia decyzji nie jest następna liczba na wadze.
Jest nim kolejny rok życia podporządkowany temu samemu problemowi.Kolejny rok wybierania ubrań pod rozmiar.
Kolejny rok gorszej sprawności.
Kolejny rok odkładania rzeczy, które chciałbyś zrobić.
Kolejny rok mówienia sobie: „kiedy schudnę”.
Nie musisz dzisiaj wiedzieć, jak rozwiązać wszystko.
Ale możesz przestać zaczynać po omacku i wreszcie zrozumieć, od czego zacząć.Po wyniku
Nie oznacza to, że leczenie jest tanie.
Oznacza, że brak leczenia też kosztuje — tylko zwykle nikt nie siada, żeby to policzyć.
A teraz spójrz na to z innej perspektywy.
„Antydietetyk” kosztuje od 49 zł.
Na tle kwoty, którą właśnie zobaczyłeś, koszt zdobycia wiedzy o tym, od czego zacząć, jakie masz możliwości i jak poukładać je w sensowny system, jest naprawdę niewielki.
Zanim wydasz kolejne setki lub tysiące złotych, najpierw zrozum, na co warto je wydać.
Sprawdź Antydietetyka →Najczęstsze wątpliwości
Możesz też zapytać wirtualnego asystenta — zna odpowiedzi na większość pytań.
Jeżeli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, napisz do mnie.
O autorze i bezpieczeństwie
O książce
O zakupie i formatach
Sesja 1:1
dla bliskich
Widzisz, jak męczy się przy schodach. Widzisz wyniki, które co roku są gorsze, kolejne pudełka leków w szufladzie. Próbowaliście już diet, dietetyka, cateringu i sprzętu, który stoi teraz w kącie.
To nie znaczy, że za mało go pilnowałaś. Przy insulinooporności organizm faktycznie działa inaczej. Dopóki nikt tego jasno nie wyjaśni, każda kolejna próba może kończyć się podobnie — a on znów obwinia siebie.
Ta książka nie jest kolejną dietą. Napisał ją człowiek, który ważył 127 kg, miał cukrzycę typu 2 i był o krok od operacji. Dziś waży 92 kg, a cukrzyca jest w remisji.
Nie możesz schudnąć za niego. Możesz dać mu wiedzę, dzięki której sam zacznie rozumieć, co dzieje się z jego organizmem.